Психологічна допомога під час війни: практичні поради та ресурси

Війна серйозно випробовує нашу нервову систему: внаслідок російської агресії ми змушені жити в постійному страху за своє життя та життя близьких, стикатися з травматичними подіями і приймати важкі рішення заради виживання. Це може суттєво вплинути на психологічний стан. Навіть ті, хто перебуває у відносно безпечних районах або за кордоном, можуть відчувати провину за те, що вціліли.

У таких обставинах важливо не соромитися звертатися по психологічну допомогу, навіть якщо здається, що інші потребують її більше. Важливо також бути уважними до потреб ваших близьких, друзів та знайомих, щоб вчасно помітити, коли їм потрібна підтримка.

Зараз є багато можливостей для отримання психологічної допомоги: особисті консультації, телефонні розмови, онлайн-консультації в груповому або індивідуальному форматі, а також спеціальні чат-боти. Дізнайтеся, як отримати професійну допомогу у цей важкий час, чому це важливо і де можна навчитися надавати таку підтримку дистанційно.

Психологічна допомога - чому це важливо

Війна – це не лише фізичне знищення, а й серйозне психологічне випробування. Військові дії в Україні призвели до значних змін у житті багатьох людей, викликаючи стрес, тривогу, депресію та інші психологічні проблеми. У таких умовах психологічна допомога стає невід'ємною частиною підтримки постраждалих.

Психологічна допомога потрібна для:

• Збереження ментального здоров'я. Війна може призвести до тривалих психічних розладів, таких як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Психологічна допомога спрямована на попередження та лікування таких станів.
• Підтримка адаптації. Переміщені особи та біженці часто стикаються з труднощами адаптації на нових місцях. Психологічна підтримка допомагає їм інтегруватися в нове середовище та знайти нові можливості для самореалізації.
• Відновлення соціальних зв'язків. Війна руйнує не лише будинки, але й соціальні зв'язки. Психологи допомагають людям відновити довіру до оточуючих і повернутися до нормального життя.
• Зниження рівня тривожності та стресу. Постійні бойові дії і невизначеність майбутнього можуть викликати високий рівень тривоги та стресу. Психологічна допомога сприяє зменшенню цих відчуттів, допомагаючи людям знову знайти спокій і баланс у своєму житті.
• Покращення емоційного стану. Психологи працюють з емоційними реакціями на стресові події, допомагаючи людям впоратися з почуттями гніву, суму, страху та безпорадності. Це дозволяє людям знову відчути емоційну стабільність і радість життя.
• Розвиток навичок самодопомоги. Психологічна підтримка включає навчання методам самодопомоги, які можуть бути корисними у подоланні стресу та тривоги. Це включає релаксаційні техніки, техніки дихання, когнітивно-поведінкові стратегії та інші методи.
• Підтримка сімейних відносин. Війна часто створює напруження у сімейних відносинах. Психологи допомагають родинам знаходити спільну мову, підтримувати один одного та разом долати труднощі.
• Сприяння поверненню до звичного життя. Психологічна допомога допомагає людям адаптуватися до змін та повернутися до свого повсякденного життя. Це включає підтримку у відновленні кар'єри, навчання, соціальних активностей та інше.
• Зменшення ризику суїциду. Війна може призвести до відчуття безнадійності та суїцидальних думок. Психологи працюють над зниженням цього ризику, надаючи емоційну підтримку і допомагаючи людям знайти сенс та надію на майбутнє.
• Допомога дітям та підліткам. Діти і підлітки особливо вразливі до психологічних травм під час війни. Психологічна допомога допомагає їм справлятися з пережитим, підтримувати їх розвиток і навчання, а також зберігати почуття безпеки.

Психологічна допомога в умовах війни є життєво необхідною для збереження ментального здоров'я та стабільності людей. Вона не лише допомагає впоратися з наслідками бойових дій, але й сприяє адаптації, відновленню соціальних зв'язків і поверненню до нормального життя. У цих умовах важливо звертатися за допомогою і підтримувати одне одного.

Перелік ресурсів та організацій, які надають безкоштовну психологічну допомогу під час війни

Війна викликає у багатьох людей почуття тривоги, відчаю та інші негативні емоції. Важливо ділитися своїми почуттями з друзями, рідними або психологами. Нижче наведено перелік ресурсів та ініціатив, які надають психологічну допомогу українцям як в межах країни, так і за кордоном.

1. Friend First Aid Bot. Чат-бот для надання першої психологічної допомоги. Доступний у Телеграмі під назвою Friend First Aid Bot.
2. Простір ментального комфорту. Безкоштовні сеанси кризової допомоги під час війни. Інформацію можна знайти на відповідному ресурсі.
3. «РазОМ». Гаряча лінія Центру психології та розвитку в Івано-Франківську. Телефон для зв'язку: 097 879 7337.
4. «Відкриті двері». Центр психологічного консультування і травмотерапії, що надає безкоштовну психологічну допомогу за американськими стандартами. Доступ через Телеграм-бот Open Doors.
5. Служба психічного здоров’я UA Mental Help. Психологи-волонтери надають безкоштовні консультації для тих, хто потребує підтримки через війну.
6. Чат та Телеграм-бот «Як ти?». Ініціатива психотерапевта та засновника онлайн-платформи психотерапії «Тритфілд», де кожен може поділитися своїми переживаннями та отримати підтримку.
7. Центр психологічної підтримки «ОбійМи». Безкоштовні консультації для постраждалих від бойових дій.
8. Національна психологічна асоціація. Надає психологічну допомогу всім, хто відчуває складнощі через останні події, працює з дітьми захисників та надає безкоштовну профорієнтацію для них.
9. #ТилВолонтера. Підтримка для волонтерів у стані виснаження та профілактика вигорання через чат-бот.
10. Хаб стійкості. Інформація про доступні сервіси психологічної підтримки та поради з підтримки себе і близьких.
11. Поруч. Групи психологічної підтримки для підлітків та батьків, чиє життя змінила війна.
12. Марш Жінок. Ініціатива, що надає психологічну підтримку жінкам та дітям.
13. Розкажи мені. Безкоштовна інтернет-платформа для психологічних консультацій, що допомагає всім, хто потребує емоційної підтримки та консультацій у зв'язку зі змінами в економіці, соціумі та особистому житті.

Психологічна допомога в умовах війни в Україні є критично важливою для збереження ментального здоров'я населення. Незважаючи на численні виклики, підтримка постраждалих продовжує надаватися завдяки зусиллям держави, міжнародних організацій та волонтерів. Забезпечення достатньої кількості ресурсів та фахівців, а також підтримка самих психологів, є ключовими аспектами для успішної допомоги постраждалим від війни.